新闻中心 | 民声通道 | 天圆财经 | 天圆论坛    
 

减肥时候便秘口气重,不要怕,吃了这3种食物,统统解决!

来源:2019-05-12 19:34:26

便秘

我在多年的减肥经验发现有这样的现象,很多人减肥效果很好。但是,减肥过程中容易便秘,上厕所困难等,人都会很难受。后来才发现他们减肥以前就有便秘的现象,下面就跟大家说说,如何缓解调节便秘,保证减肥成功。

第一,调节肠道菌群平衡。

肠道菌群的平衡很容易受到饮食结构、年龄、生活方式、抗生素等影响。所以我们经常可以看到,老年人便秘的比较多,一个比较重要的原因就是缺乏肠道有益菌,造成有害菌大量繁殖,导致便秘。

菊粉

这个时候我们就需要增加益生元的摄入,这里我特别推荐菊粉。菊粉是多聚果糖,健康人连服菊粉16天后,检测肠道菌群,通过比较发现双歧杆菌数目明显增加。益生菌增加以后,可以有效维护肠道平衡,刺激人体分泌各种激素,比如瘦素等 ,可以抑制人的食欲,增加饱腹感,对减肥特别有效。

第二,增加抗消化淀粉的摄入。

红薯

抗消化淀粉也叫抗性淀粉,比较难以被淀粉酶分解,当它们进入肠道以后,可以被肠道益生菌,分解产生短链脂肪酸,可以起到降低胆固醇或者血糖等作用,对减肥也有很好的促进效果。土豆、红薯、芋头等里面包含抗性淀粉成分都比较多。

第三,增加水果的摄入。

香蕉

水果或者果皮中,一般包含水溶性膳食纤维或者不可溶性膳食纤维,这俩种膳食纤维都对肠道有益,有的可以增值益生菌,有的可以增大粪便体积,预防便秘。

这里推荐香蕉,香蕉富含水溶性膳食纤维,可以有效增值肠道益生菌,而且比较便宜。

本文章属于本人原创,转载请注明出处。一个专业学习过减肥3年,曾经帮助300多人减肥成功,历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师。对减肥有任何疑问或者需要帮助,欢迎关注头条号—职业营养师,我会定期更新减肥文章,也可以在评论区留言。
相关阅读:
ag www.fu-jia.com
 
中国网安备案号:36011001106201 备案号:赣ICP备13005947号 赣工商网备第201311221008534589号
网上传播视听节目许可证1409354号 国家互联网新闻信息服务许可证编号:3612012001
张家界网版权所有  关于我们 - 广告业务 - 网站声明