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孕育知识-宝宝需要的营养

来源:2019-05-14 17:49:09

脂类和必须脂肪酸:脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期时,宝宝大脑发育速度加快,对脂类及必须脂肪酸的需要量增加,准妈妈必须及时补充。

钙:胎儿的牙齿和骨骼开始发育,对钙的需求量增加。

维生素A:促进胎儿视网膜的发育。

准妈妈应该怎么吃:

增加优质蛋白摄入量:每天要保证摄入40克优质蛋白质,大约等于200克瘦肉,或者50克豆腐

增加碳水化合物摄入量:每天不少于350克粮食。

维生素、矿物质仍需充足:每天吃蔬菜500克,水果200克,以及牛奶、坚果、海产品、动物内脏。

适当增加植物油摄入:大豆油、核桃油、菜籽油等植物油中含有人体不能合成的必须脂肪酸,能促进胎儿大脑的发育。准妈妈还可摄入适量的花生、核桃、葵花子、芝麻等油脂含量丰富的食物。

补钙食谱:

奶类是人类最佳钙质来源,牛奶不仅含钙量高,而且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。一般成年人每天建议饮用牛奶300ml,准妈妈可适当增加鲜奶量,或者直接喝孕妇奶粉,更营养方便。

香蕉牛奶

香蕉2根,牛奶300ml,蜂蜜1茶匙

1.香蕉去皮,切成小块。

2.将香蕉块和牛奶用搅拌机打匀,加入蜂蜜,即可饮用。

牛奶布丁

牛奶200ml,鸡蛋1个,糖2茶匙,巧克力酱适量

1.鸡蛋打匀,静置10分钟,用漏勺过滤掉表面的泡沫。

2.蛋液中加入牛奶和糖,搅匀,蛋液和牛奶的比例是1:2

3.蒸锅加水,水开后,小伙蒸十分钟,晾凉后浇上巧克力酱食用。

提醒妈妈少食多餐

孕中期准妈妈食欲大多很好,进食量随之增加。但接近孕晚期时,准妈妈的子宫已经比较大,可能挤压胃部,每餐后容易出现胃部胀满感。对此,准妈妈应该适量减少每餐摄入量,同时增加餐次,每日5~6餐为宜。


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