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通过跑步可以瘦肚子么?

来源:2019-07-10 20:12:01

文章导读

通过跑步锻炼,最后瘦的是全身,并不是想瘦哪里就瘦哪里的。想要瘦肚子单纯的跑步效果并不是很好。真正想要单纯的瘦某个地方的话,要配合其他的运动或者在专业的健身教练指导下,进行针对性的运动,效果会明显许多。当然在没有健身教练配合的前提下,我们可以通过以下几种方法配合使用,比单纯的跑步瘦肚子效果要好很多。

通过跑步可以瘦肚子么?

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 ?脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 ?脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 ?腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 ?以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

另外通过跑步再加上其他运动的同时,我们还要注意我们的三餐饮食,比如说制定一个合理的饮食标准,偶尔的一天少吃点主食,或者多吃点水果,或者适当的控制对热量的摄入,对肠道进行一个简单的清理,效果都会非常的不错!


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