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颈椎病睡觉的正确睡姿

来源:2019-07-10 02:06:25

颈椎病睡觉的正确睡姿

颈椎病是现代人比较常见的一种,常常是因为骨质增生引起的。以前颈椎病是老年人的专利,但是现在越来越多的岁数不大的年轻人也患上了颈椎病,让人非常烦恼。其实颈椎病出现之后一定要注意自己的睡姿才好,那么颈椎病睡觉的正确睡姿是怎样的呢?

颈椎病要用枕头吗

得了颈椎病不用枕头不好,而且必须用枕头,因为很多颈 椎病是由于不良的习惯引起,然而不枕枕头会违反生人体生理弯曲,过度牵拉颈部肌肉,长期不枕枕头会对颈椎造成损害! 

颈椎病睡什么枕头好

枕头形状

枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。

枕头高度

颈椎病睡什么枕头好?枕头的高度究竟多高才合适呢?一般讲,枕头高以8-15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致:习惯侧睡的,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。睡觉时,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈,也不侧弯,保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

枕芯填充物

以柔软、透气为佳。常用的有鸭绒、荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、鸡毛、鸭毛等。鸭绒质轻、柔软、透气性强,而且在使用时可以随意调节枕头高度,是比较理想的枕芯填充物。荞麦皮的优点是价廉、透气性佳。绿豆壳最适用于夏天,不仅通气性能良好,且有清凉解暑之作用。

颈椎病的正确睡姿

正确的仰卧睡姿

仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;

正确的侧卧睡姿

侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头。

右侧卧位睡姿:心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

左侧卧位睡姿:虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。

本文详细介绍了颈椎病睡觉的时候需要注意的一些问题,包括枕头的问题和睡姿的问题。作为一名患上了颈椎病的人,你最好是认真参考一下本文内容,时刻注意自己的颈椎病到底应该如何在生活中多多改善症状才好。


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